Beckenbodentrainer für einen starken und gesunden Beckenboden

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Um einen starken Beckenboden zu erhalten oder wieder aufzubauen empfiehlt sich ein regelmässiges Training mit einem Beckenbodentrainer. Anders, als bei Fitness oder Muskelaufbau generell handelt es sich beim Beckenbodentraining nicht um ein extrem anstrengendes und zeitraubendes Training. Die gute Nachricht ist: Es kann problemlos in den Alltag integriert werden, braucht nur ca. 10-15 Minuten und kann ganz „nebenbei“ durchgeführt werden.

Nach wie vor wird die Wichtigkeit des Beckenbodens und seiner Funktion stark unterschätzt. Spätestens jedoch, wenn der Harndrang nicht mehr komplett zu halten ist, wird das Thema für viele Frauen wichtig. Dabei kann durch regelmässiges Training dieser Situation bereits vorgebeugt werden.

Etwas anderes ist das Beckenbodentraining nach einer Geburt. Der Beckenboden wird während einer Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht und sehr elastisch. Nach der Geburt ist ein effektives Training im Zusammenhang mit dem allgemein bekannten Rückbildungstraining eigentlich obligatorisch.

Für die meisten Frauen ist ein solches Training nach Schwangerschaft und Geburt selbstverständlich um ihren Körper wieder „fit zu machen“.

Aber nicht nur Schwangerschaft oder Wechseljahre sind ein Grund sich um den Beckenboden zu kümmern. Sowohl für die Gesundheit des Unterbauchs, als auch für das sexuelle Empfinden ist ein starker Beckenboden von Vorteil, wenn nicht sogar unbedingt notwendig.

Eine Empfehlung in welchen Alter mit dem Beckenbodentraining begonnen werden sollte, gibt es leider nicht. Viele Frauen, die sowohl Yoga oder Pilates regelmässig trainieren, haben oftmals keine Beschwerden mit dem Beckenboden, da dieser bei den verschiedenen Übungen mit trainiert wird.  Nun ist das jedoch auch kein Sport für jeden. Spätestens wenn erste Beschwerden auftreten ist es wichtig den Beckenboden gezielt zu trainieren.

Im Folgenden erkläre ich die verschiedene Möglichkeiten und Arten von Beckenbodentrainern:

Beckenbodentrainer Liebeskugeln

Liebeskugeln sind der perfekte Beckenbodentrainer, leicht anzuwenden und effektiv. Die Kugeln kommen meist im Set und habe verschiedene Gewichte. Begonnen wird mit dem geringsten Gewicht.

Dank Ihrer Form und dem Rückholband ist ihre Anwendung ein Kinderspiel. Sie gleiten leicht und schnell in die Vagina und werden dort durch Anspannung des Beckenbodens gehalten.

Diese Anspannung passiert wie von selbst, da durch die leichte Bewegung und Schwingung der Kugel (bzw. Innenkugel) reflexartig Muskelkontraktionen hervorgerufen werden, die ein Hinausgleiten verhindern. Dieser Reflex ist auch das eigentliche Training. Der Muskel reagiert und spannt sich an, um die Kugel zu halten. Dadurch wird er nach und nach gestärkt und trainiert.

Ein solches Beckenbodentraining ist nicht nur einfach und effektiv, es wird vor allem auch ganz nebenbei ausgeführt. Du kannst z.B. Dabei Hausarbeit erledigen, einkaufen, spazieren gehen,…. was auch immer – das Training wird durchgeführt, ohne dass Du darüber nachdenke musst.

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Das tolle daran ist, dass die Erfolge nicht lange auf sich warten lassen. Klappt es am Anfang noch nicht, wirst Du schon nach kurzer Zeit eine deutliche Verbesserung Deiner Beckenbodenmuskulatur feststellen und ein Halten der Kugel wird immer einfacher. Spätestens dann ist es sinnvoll, auf ein höheres Gewicht umzusteigen.

Pessare bei Blasenschwäche oder Inkontinenz

Pessare kommen zum Einsatz um vor allem bei bereits bestehender Blasenschwäche die Blasenlage ein wenig zu korrigieren und zu halten. Sie trainieren nicht direkt den Beckenboden. Vielmehr helfen sie ihren Trägerinnen dabei, sportlichen Aktivitäten nachgehen zu können ohne dabei auch nur ein paar Tröpfchen Urin zu verlieren. So kann Frau z.B. bedenkenlos Yoga oder Pilatesübungen durchführen, die zur Stärkung des Beckenbodens beitragen. Die Blase wird durch den Einsatz von Pessaren (aus Gummi oder Silikon) gestützt und an ihrer ursprünglichen Position gehalten.

Pessare dieser Art sehen unterschiedlich aus, es gibt sie in Ringform, Tamponform oder auch als Würfel. All diese Pessare haben nichts mit der Verhütung zu tun sondern dienen ausschliesslich zur Unterstützung des Beckenbodens.

Die gute Nachricht – diese Pessare sind freiverkäuflich und können von Dir selbst eingesetzt und auch wieder entfernt werden.

Da es nicht ganz einfach ist, die richtige Größe zu kaufen, gibt es glücklicher Weise sogenannte Einsteigersets. Leider gibt in diesem Fall keine Einheitsgrössen und man muss ein bisschen probieren, welches Pessar am besten sitzt. Individuelle Probleme erfordern individuelle Lösungen und mit den Einsteigersets ist schnell die passende Form gefunden.

Die Vaginalsonde – elektronischer Beckenbodentrainer

Die Vaginalsonde ist ein elektronischer Beckenbodentrainer. Durch elektrische Impulse die von  der Vaginalsonde auf die Beckenbodenmuskulatur übertragen werden, kommt es zu Muskelkontraktionen und dadurch zu dem erwünschten Trainingseffekt. Bei Impuls reagiert der Muskel und zieht sich zusammen. Ausserdem wird die gesamte Muskulatur durch diesen gezielten Einsatz stärker durchblutet und zielgerichtet angesteuert.

Die Vaginalsonde ist über ein Kabel mit EMS-Beckenbodentrainer verbunden. Auf einem Display kann man die jeweilige Programmauswahl vornehmen und erkennen. Das hier gezeigte Gerät beinhaltet 5 unterschiedliche Programme – von Anfänger bis Fortgeschritten.

Elektronischer Beckenbodentrainer erreichen den gleichen Effekt wie z.B. Liebeskugeln oder Vaginalkonen. Sie sind jedoch am Anfang (wenn der Beckenboden noch nicht gestärkt ist) leichter zu bedienen, da die Muskelkontraktion durch den Stromreiz ausgelöst wird. Auch hier darf man keine Wunder erwartet und braucht Geduld. Erste Erfolge sind aber bereits bei regelmässiger Anwendung nach ein paar Woche erkennbar. Elektronische Beckenbodentrainer beinhalten ausserdem verschiedene Programme, so dass keine Routine entsteht und die Muskulatur auf unterschiedliche Weise immer wieder neu stimuliert wird.

Beckenbodentrainer Vaginalkonen

Ähnlich wie die Liebeskugeln funktionieren auch die Vaginalkonen. Sie sehen etwas anders aus, werden aber gleichermassen angewandt und haben den gleichen Effekt. Auch hier ist die Anwendung wirklich sehr einfach. Die Konen sind, wie der Name vermuten lässt tropfenförmig und eher ein bisschen länglich. Diese Form unterscheidet sie von den oben genannten Liebeskugeln.

Konen sind jedoch ebenfalls ein toller Beckenbodentrainer. Sie lassen sich problemlos in die Vagina einführen und finden auch dort genau ihren Platz. Auch hier funktioniert das Eigengewicht des Konen als Training, da dieser bei nicht angespanntem Beckenboden wieder herausruschen würde.

Die Muskeln halten den Konen an Ort und Stelle und trainieren so den Beckenboden. Ebenfalls wie bei den Kugeln geschieht dieses Training ganz nebenbei. Die Wahl zwischen Vaginalkonen und Liebeskugeln kann jede Frau wir sich entscheiden. Beide Beckenbodentrainer haben den gleichen Effekt.

Ohne Beckenbodentrainer nur mit Übungen

Ohne Hilfsmittel, sondern nur durch verschiedene Übungen z.b. im Pilates, ist es ebenfalls möglich Deinen Beckenboden zu trainieren. Ein solches Training gleicht dann mehr dem, was wir unter Training verstehen. Du führst regelmässig eine Abfolge verschiedener Übungen auf Deiner Yoga Matte oder auf dem Teppich durch, die gezielt Deine Beckenbodenmuskulatur ansteuern und verbessern. Dieses Training braucht mehr Zeit, als z.B. Liebeskugeln ist jedoch genau so effektiv und trainiert meist noch weitere Körperbereiche mit.

Wie Du siehst, gibt es viele unterschiedliche Möglichkeiten Deinen Beckenboden fit zu halten oder wieder aufzubauen. Wichtig ist, dass Du Dich für eine entscheidest, die am besten zu Dir und Deinen Lebensumständen passt. Macht es keinen Spass und ist lästig, wirst Du es vermutlich nicht durchhalten und nach kürzester Zeit wieder damit aufhören – und das wäre doch sehr schade.